Witaj! oceniajac na podstawie dwoch pierwszych schematow A Push Nogi: - na tricka masz dwa cwiczenia a na noge jedno, tutaj bym dal od biedy chociaz wyprosty by dopalic ten miesien Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi plasko x4 Motylki na maszynie x4 - ja bym to wywalil a dal cos na skosie dodatkowo Barki: OHP x3 - jak beda dwa [...]
[...] barków samo unoszenie to trochę za słabo, a unoszenie w przód zupełnie zbędne. W ostatnim planie treningowym nogi też trenujesz bardzo słabo przez co czworogłowe trenujesz w skali tygodnia 4 seriami przysiadów to dla nóg zdecydowanie za mało. Do tego jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch dołóż. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-18 13:30:33
Myśle ze barki to najlepiej robić osobno, są to duze partie mieśni tak jak plecy czy klata, dlatego lepiej je robic osobno :) a z barami sobie mozesz robic kaptury, biceps czy triceps albo nogi czy brzuch...pozdro
[...] Podstawowa jego zasada polega na trenowaniu 3 lub 4 razy w tygodniu wszystkich partii mięśniowych (nogi, plecy, barki, klatka piersiowa, triceps, biceps, łydki i opcjonalnie brzuch) na każdym treningu. Ćwiczenia, które należy wykonywać, powinny być złożone, wielostawowe, takie jak: ciągi, siady, wyciskania, dipsy, wykroki, czy wiosłowania. Nie ma [...]
[...] 2)wyciskanie hantlami 4 serie(podobnie jak ze sztangą) 3)unoszenie hantli na wyprostowanych rękach 4 serie 4)unoszenie hantli na ugiętych ramionach (na motyla) 4 serie 5)brzuch Wtorek - klatka, rozpisana wyżej środa wolne czwartek wolne piątek plecy: 1)podciąganie na drążku 4 serie po 8 2)podciąganie hantla na lekko ugiętej ławeczce 4 seriie [...]
Wielu osobom początkującym wydaje się, że aby zrzucić brzuch lub nawet odsłonić mięśnie brzucha należy robić duże ilości brzuszków, jeździć na rowerze, czy biegać. Niestety jest to mylne podejście do tematu i w ten sposób stracimy tylko sporo czasu, a sylwetka wcale nie ulegnie znacznej poprawie. Być może trochę schudniemy, ale głównie z mięśni i [...]
[...] np.: rozpiętki, - ćwiczenia na plecy, np.: wiosłowanie sztangą nachwytem, - ćwiczenia na ramiona i przedramiona, np.: uginanie ramion ze sztangą stojąc, - ćwiczenia na brzuch, np.: unoszenie nóg w zwisie na drążku, - ćwiczenia na uda i pośladki, np.: martwy ciąg, - ćwiczenia na łyki, np.: wspięcia na palce w staniu. Dzięki tak dobrze [...]
Pon. Klata, Nogi (Brak Priorytetu na tę partię.) Wot. Bic,Tric Śro. Barki, Kaptury? Czwartek Free Piatek Plecy, Kaptury?(Dwa razy w tygodniu? ;o) Weekend Free Do Tego Brzuch i Łydki na każdym treningu Co myślicie o Tym?
Ja robie tak i moim zdaniem zaj**iście xD dzień pierwszy - klatka dzień drugi - barki dzień trzeci - biceps dzień czwarty - triceps dzień piąty - plecy, kaptury, przedramiona dzień szósty - uda, łydki, brzuch Zmieniony przez - RAPTORxPRO w dniu 2012-01-09 20:11:38
Sajgon źle mnie zrozumiałeś ja tylko podałem połączenia, a nie rozkład treningu, ja ćwicze systemem: 1.bic, przedramie, brzuch 2.wolne 3.klata, tric, nogi 4.plecy, barki 5.wolne 6.bic, przedramie 7.Wolne 8.Tak jak w 3 dniu 9.Tak jak w 4 dniu itd
[...] równolegle do siebie - sztangę łapiemy nachwytem, dłonie na szerokość barków - przed podniesieniem sztangi z podłogi prostujemy plecy, łopatki ściągnięte do kręgosłupa, brzuch napięty, głowa przedłużeniem kręgosłupa Przebieg ruchu - wciskając stopy w podłogę, spinając pośladki unosimy sztangę z podłogi do pełnego wyprostu ciała - istotne [...]
[...] sposób: 1. Duże partie mięśniowe: - nogi, - plecy. 2. Średnie partie mięśniowe: - klatka, - barki. 3. Małe partie mięśniowe: - triceps, - biceps, - przedramię, - łydka, - brzuch. Jak więc widzisz, barki określić można jako średniej wielkości partię mięśniową, a biceps jako mała partia. Jak najbardziej więc można połączyć je ze sobą w czasie [...]
Edit: Próbuje się spiąć i te 4 dni wprowadzić. W tym tygodniu testuje: PONIEDZIAŁEK- Nogi, Barki WTOREK- Brzuch ŚRODA-Plecy, Triceps PIĄTEK-Klata, Biceps Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-02-14 14:08:04
[...] do siebie - ciężar ciała rozłożony równomiernie (nie przenosimy go na pięty, na zewnętrzne, wewnętrzne krawędzi stóp) - kolana delikatnie ugięte (nie robimy przeprostów) - brzuch lekko napięty - plecy proste – łopatki ściągnięte, barki opuszczone w dół W tej pozycji poruszamy biodrami do przodu i do tyłu, przechodząc z jednej skrajnej pozycji [...]
[...] 4 serie (12-10-8-6) 4.Wyciskanie hantli skos 3 serie (10-8-8) 5.Wyciskanie hantli siedząc 3 serie (10-8-6) 6.Wznoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3 serie (10-8-8) Wtorek: Nogi, brzuch 1.Przysiady ze sztangą na plecach 4 serie (14-12-10-8) 2.Wykroki 4 serie (12-10-8-6) 3.Stawanie na palcach coś na łydki 4 serie (30 na dwóch nogach- 15 na jednej 25-15 [...]
[...] to ułożenie sztangi wysoko na karku,jak w siadzie OLY. 1.Ustaw sztangę niżej na kapturach. 2.Mocno wypnij klatkę/i ściągnij łopatki dół tył 3.Wypnij mocno tyłek 4.Ściśnij brzuch To jest pozycja której masz się trzymać przez całą serię.Jakiś efekt ciasnoty na początku może być,ale przywykniesz.Dzięki tej pozycji i izometrycznemu ściskowi mięśni [...]
Czesc mam pytanie czy dobrze bo robie jedna grupe miesni raz w tygodniu sprawdzcie czy tak bedzie dobre na mase: pon.biceps,triceps wt.plecy,brzuch sr.wolne czw.nogi pt.klatka
ATLAS ĆWICZEŃ ONLINE
